امروز و ساعت دقیقه می باشد.

در تعطیلات مهم این است که وزن اضافه نکنید

به کمک اینترنت از الکسارنک تولز هدیه بگیرید

در تعطیلات مهم این است که وزن اضافه نکنید

این روزها، روزهای تعطیلات و زمان جشن و خوش گذرانی با اقوام و دوستان است. متاسفانه برای بعضی از ما، این فصل معنی ای جز پرخوری و اضافه وزن ندارد.

تحقیقات نشان داده، پرخوری در تعطیلات می تواند باعث اضافه شدن یک یا حتی ۲ کیلوگرم وزن در سال شود. اگر این مقدار را طی چند سال جمع کنیم به رقم خیلی بزرگی می رسیم اما با تمرکز بر تغذیه سالم، فعالیت و تفریح و در نظر داشتن چند نکته ساده زیر می توانیم سلامت خود را در طول تعطیلات تضمین کنیم.

● واقع بین باشید

تعطیلات وقت مناسبی برای وزن کم کردن نیست. به جای این کار فقط به ثابت نگه داشتن وزن تان اکتفا کنید.

● زمانی را به ورزش اختصاص دهید

ورزش باعث کمترشدن استرس هایی می شود که ممکن است در طول تعطیلات با آن مواجه شوید و همین طور مانع از افزایش وزن تان می شود. هرچه میزان خوردن تان زیاد می شود، بیشتر ورزش کنید تا جبران پرخوری خود را بکنید. ۱۰ تا ۱۵ دقیقه پیاده روی تند ۲بار در روز راه حلی ساده و عالی است.

● ته بندی کنید

قبل از رفتن به مهمانی، با خوردن اسنک های سبک مثل سبزی های خام یا یک میوه، خود را سیر کنید. با این کار کمتر به خوردن در مهمانی فکر می کنید.

● قبل از پر کردن بشقاب ، تمام غذاها و خوراکی ها را بررسی کنید

آن غذاهایی را که از همه بیشتر دوست دارید را انتخاب کنید و سعی کنید اولویت های بعدی را کمتر در ظرف خود بچینید. حتما سعی کنید که جایی برای سبزی ها و میوه در ظرف تان خالی بگذارید.

● تا جایی بخورید که احساس رضایت کنید

خودتان را سیر نکنید. تنقلات را در وعده های کوچک و کم بخورید. یک توصیه خوب این است که زودتر از بقیه غذای تان را تمام کنید و بعد به مبل یا صندلی تکیه دهید و بشقاب تان را روی میز بگذارید و از حرف زدن لذت ببرید.

● در نوشیدن ماء العشیر زیاده روی نکنید

این روزها ماءالشعیر طرفدارهای زیادی پیدا کرده و به جای نوشابه در مهمانی ها از این نوشیدنی استفاده می کنند. با این که این نوشیدنی از نوشابه سالم تر است ولی هنوز هم مقدار زیادی کالری و شکر دارد. پس در خوردن آن زیاده روی نکنید.

● وعده بعدی را سبک بخورید

اگر روزی ۵۰۰ کالری بیشتر از استاندارد بدن تان بخورید، طی ۲ هفته یک کیلوگرم چاق می شوید اما با تنظیم تعادل بین خوردوخوراک تان می توانید از این اتفاق جلوگیری کنید. اگر یک بار در یک وعده زیاده روی کردید در وعده بعدی کمتر بخورید.

● تمرکزتان را از غذا به حاشیه های آن منحرف کنید

دور هم جمع شدن دوستان و خانواده در این روزها فقط معنی خوردن نمی دهد. بازی کردن یا قدم زدن های گروهی بهتر از یکجا نشستن و خوردن است. چه اشکالی دارد به هوای نشان دادن دکوراسیون جدید اتاق های تان باعث شوید مهمان های تان کمی از جای شان تکان بخورند؟

● غذای خودتان را همراه ببرید

اگر به خانه دوستانی می روید که با آن ها رو دربایستی ندارید، غذای خودتان را همراه ببرید.

● غذاهای کم چرب و سالم بپزید

حالا که وقت بیشتری دارید، می توانید با دقت بیشتری مواداولیه آشپزی تان را انتخاب کنید. با این کار سلامت خود و خانواده تان را ارتقا دهید.

● نکته تکمیلی

با چند نکته ساده زیر هم می توانید غذاهای سنتی را طوری درست کنید که سالم تر باشند

▪ آبگوشت: موقع پاک کردن گوشت، تمام چربی های آن را بگیرید. این کار باعث می شود در هر بشقاب از غذا حدود ۶۰ گرم چربی کمتری داشته باشید.

▪ دورچین ها: به جای این که دور غذای تان را با نان تزئین کنید، با حلقه های پیاز، سیر، کرفس یا سبزی ها را پر کنید. این کار هم شکیل تر است و هم رنگ و روی بهتری به غذا می دهد.

▪ پوره سیب زمینی: از شیرخشک، آب مرغ، سیر یا پودر سیر و پنیر پارمسان به جای شیر و کره استفاده کنید. مزه بهتر و متفاوتی به غذا می دهد.

▪ یک دسر سریع و سالم برای تعطیلات: ۴ موز، یک ونیم پیمانه شیر خشک یا شیر سویا، یک ونیم پیمانه ماست کم چرب، کمی پودر جوز هندی تازه. تمام مواد به جز، جوز هندی را در مخلوط کن بریزید تا به شکل پوره یکدستی درآید. با پودر جوز هندی هم آن را تزئین کنید.

▪ دسرها: اگر کیک تان پف نکرد می توانید به جای ۲ سفیده تخم مرغ از یک تخم مرغ کامل استفاده کنید. موقع درست کردن چیزکیک و پای های کرم دار، به جای خامه از شیر خشک استفاده کنید و روی دسرتان را با میوه تازه، سس میوه یا کمی پودر شکر تزئین کنید.

با درنظر گرفتن این چند نکته از تعطیلات تان بیشتر لذت ببرید. با تحرک و خوردن غذای سالم، می توانید بدون استرس از خوراکی های مورد علاقه خودتان لذت ببرید. با این کار ذهن و بدن تان از شما ممنون خواهند ش

تاریخ: ۱۳۹۱/۰۱/۰۱ | بازدید:
مطالب تصادفی
مطالب مرتبط
ارسال نظر در "در تعطیلات مهم این است که وزن اضافه نکنید"

(نمایش داده نمی شود)

پر کردن مواردی که * دارد، الزامیست.