امروز و ساعت دقیقه می باشد.

بروزترین ها | یک تمرین برای خوش فرم کردن باسن + عکس

به کمک اینترنت از الکسارنک تولز هدیه بگیرید

یک تمرین برای خوش فرم کردن باسن + عکس

سلامت نیوز:حرکت رو به جلو و اندکی خم توسط زانوها میتواند کمک موثری در زیبایی فرم ران و باسن شما باشد.
به گزارش سلامت نیوز این حرکت همچنان عضلات چهار سر ران و عضلات زانو را تقویت کرده و بر روی عضلات پشت زانو نیز تاثیر میگذارد.
برای انجام این تمرین باید دقت کنید که در تمام طول تمرین کمر خود را صاف نگه دارید و عضلات شکم را تا حد توان منقبض کرده و به داخل بکشید .

گام اول: پای راست خود را جلو قرار دهید در حالی که پای چپ خود را در پشت بدن خود را در حدود یک گام عقبتر قرار داده اید سعی کنید .

گام دوم : پای چپ را خم کنید و به ارامی پائین بیاورید و در حالیکه پای جلویی را نیز خم کرده اید وزن خود را به سمت جلو بیندازید تا کششی در ناحیه باسن احساس کنید .
پس از 10 ثانیه پای خود را عوض کنید و همین مراحل را با پای دیگر تکرار کنید
با انجام این تمرین پس از مدتی عضلات ران و باسن شما شکل میگیرد .

تاریخ: ۱۳۹۱/۰۵/۰۵ | بازدید:
مطالب تصادفی
مطالب مرتبط
هیما می گوید: (۱۳۹۱/۰۵/۰۹)

مرسی

arezoo tehrani می گوید: (۱۳۹۲/۰۳/۰۳)

ممنون

ارسال نظر در "یک تمرین برای خوش فرم کردن باسن + عکس"

(نمایش داده نمی شود)

پر کردن مواردی که * دارد، الزامیست.