امروز و ساعت دقیقه می باشد.

بروزترین ها | یک تمرین برای خوش فرم کردن باسن + عکس

تبلیغات 468 در 60 پیکسل در بروزترین ها
تبلیغات 468 در 60 پیکسل در بروزترین ها
تبلیغات 468 در 60 پیکسل در بروزترین ها

یک تمرین برای خوش فرم کردن باسن + عکس

سلامت نیوز:حرکت رو به جلو و اندکی خم توسط زانوها میتواند کمک موثری در زیبایی فرم ران و باسن شما باشد. به گزارش سلامت نیوز این حرکت همچنان عضلات چهار سر ران و عضلات زانو را تقویت کرده و بر روی عضلات پشت زانو نیز تاثیر میگذارد. برای انجام این تمرین باید دقت کنید که در تمام طول تمرین کمر خود را صاف نگه دارید و عضلات شکم را تا حد توان منقبض کرده و به داخل بکشید .

گام اول: پای راست خود را جلو قرار دهید در حالی که پای چپ خود را در پشت بدن خود را در حدود یک گام عقبتر قرار داده اید سعی کنید .

گام دوم : پای چپ را خم کنید و به ارامی پائین بیاورید و در حالیکه پای جلویی را نیز خم کرده اید وزن خود را به سمت جلو بیندازید تا کششی در ناحیه باسن احساس کنید . پس از 10 ثانیه پای خود را عوض کنید و همین مراحل را با پای دیگر تکرار کنید با انجام این تمرین پس از مدتی عضلات ران و باسن شما شکل میگیرد .

تاریخ: 2012/07/26 | بازدید:
مطالب تصادفی
مطالب مرتبط
هیما می گوید: (2012/07/30)

مرسی

arezoo tehrani می گوید: (2013/05/24)

ممنون

ارسال نظر در "یک تمرین برای خوش فرم کردن باسن + عکس"

(نمایش داده نمی شود)

پر کردن مواردی که * دارد، الزامیست.
تبلیغات 468 در 60 پیکسل در بروزترین ها

تبلیغات متنی بروزترین ها

پیوندهای داغ


  •  

پیوندهای ویژه

  • دانلود آهنگ جدید
  • دانلود آهنگ شاد